含铁高的食物有哪些呢 揭最好的补充铁元素食物

一、含铁高的食物有哪些-鸡蛋黄

每 100克鸡蛋黄含铁7毫克,尽管人体对铁的吸收率只有3%,但是鸡蛋的原料易得,食用保存都方便,而且鸡蛋黄还富含其它营养素,所以它仍不失为婴幼儿补充铁来源的一种较好的辅助食品哦。家长朋友们可以经常给孩子做鸡蛋羹,这样有助于消化吸收。

含铁高的食物有哪些呢 揭最好的补充铁元素食物

二、含铁高的食物有哪些-动物肝脏

含铁高的食物有哪些呢 揭最好的补充铁元素食物 第2张

肝脏富含各种营养元素,是预防缺铁性贫血的首选食品。每 100克猪肝中含铁 25毫克左右,而且也比较容易被人体吸收。肝脏可烹饪成各种各样的美食,儿童老人食用的话,如肝泥就便于儿童老人食用。

三、含铁高的食物有哪些-动物血液

含铁高的食物有哪些呢 揭最好的补充铁元素食物 第3张

猪血、鸡血、鸭血等动物血液里铁的利用率为12%,如果注意清洁卫生,将动物血液加工成血豆腐,供给集体托。动物血液,这对于预防儿童、老人缺铁性贫血,倒是一个价廉方便的食品。

四、含铁高的食物有哪些-黄豆及其制品

含铁高的食物有哪些呢 揭最好的补充铁元素食物 第4张

黄豆是我们生活中很常见的一种食物。在我国人民营养及儿童营养方面的重要性及地位,已有不少营养学家提到过。每100克黄豆及黄豆粉中大约含铁 11毫克,而且人体吸收率可达 7%,与大米、面中的铁吸收率相比要高很多。

五、含铁高的食物有哪些-各种瘦肉

含铁高的食物有哪些呢 揭最好的补充铁元素食物 第5张

虽然瘦肉里含铁量不是很高,但铁的利用率却与猪肝差不多哦,而且廋肉购买加工非常容易,小孩子也喜欢吃瘦肉。可以用廋肉熬粥、煲汤给他们吃,这样有助消化。

六、含铁高的食物有哪些-木耳和蘑菇

含铁高的食物有哪些呢 揭最好的补充铁元素食物 第6张
  ​​​​​

木耳和蘑菇的含铁量非常高,尤其是木耳,每 100克含铁大约 185毫克,自古以来,人们就把它作为补血佳品。除此以外,海带、紫菜等水产品也是较好的预防和治疗缺铁性贫血的食品。