身为一个跑者，我们会经常听到有人说「跑得越久对我们的身体越不好」，他们说那会毁了你的膝盖和屁股，让你感觉到既疼痛又僵硬。但是，似乎也有无数的研究指出跑步对于双腿和心肺是有帮助的，还可以让你成为更健康的人。所以，究竟什幺才是事实，而又有哪些说法只是误区呢?
我们採访了一些教练和医生，要为你揭开一些路跑界中最常见的误区。
误区一：你要有特定的身材才能跑
「任何身材都可以成为一名跑者」圣地亚哥铁人三项俱乐部的教练 Steven Tally 解释。「我都是叫人快点出来比赛，这样你就会看到各种身材的人。」
误区二：跑步前要先伸展
「这是一个误区，因为你的身体在跑之前还没有热起来，但是，热了之后再伸展是很重要的」奥斯汀铁人三项的教练 Hollie Kenney 解释。「先增加你的肌肉温度，这会让它们更灵活，然让你的肌肉与软组织多放松 20% 。在肌肉寒冷的时候伸展，伤害可能也会同时产生」
误区三：跑者不需要重量训练
跑步可以加强你的肌肉，但重量训练可以加强得更多，来帮助你建立你的跑步潜能。「你要有强壮的肌肉才可以跑马拉松，包括在跑完以后更重要的恢复」铁人三项世界锦标赛的主治医师助理 John Martinez 说到。「你可以一个星期跑五天，然后完成一趟马拉松，但如果你想参加公开的比赛并且得名，你就应该要进行重量训练」
误区四：打赤脚跑步可以减少伤害
Martinez 表示，如果你还不习惯穿最轻便的鞋子或者赤脚跑步，那反而会造成伤害。「我经常碰到人穿着最轻便的鞋子到我的办公室，他们刚跑完 5 英里，然后问我为什幺他们会应力性骨折。这就像你帮一辆车装了两个不同大小的轮子，然后问它们为什幺不会正常转动」 Martinez 警告那些想要更快接近竞争对手而换上轻量跑鞋的初学者。「现在有很多跑者真的是这样，如果知道有东西可能让他们跑得更快，他们就会问那要多少钱，然后掏出一张信用卡，而不是先研究那到底适不适合」
误区五：每天跑步才会进步
「这不是真的。你不能让你的跑步计划那幺地随意，而且就算你一星期只有跑两三天，你的瘦身速度也会和每天跑的人一样快」 Steven Tally 说到。「跑得少一样能跑好，如果想跑更长的距离，你就需要花时间来逐步建立」。
误区六：跑步对膝盖不好
「对非选手来说这绝对是最大的误区」总部位于亚特兰大的长跑教练 Carl Leivers 表示。「跑步是对你的健康最好的活动之一，没任何研究明确表示那会伤害关节。它可能不是你最需要或喜欢的运动，但成为一名跑者是绝对安全的」
美国 Lawrence Berkeley 国家实验室的教授 Paul Williams 也曾经针对 9 万名跑者进行追蹤研究，最后发现他们罹患退化性关节炎与髋关节置换的机率都是下降的，这显示跑步对于健康的帮助大于伤害。
误区七：在每个供水点喝水
纽约的运动医学博士 Lewis G. Maharam 表示这是不正确的。「有个误区是你等到口渴时才喝水，代表你已经脱水了」他解释到。但其实是相反的，等到口渴时再喝水，你才不会水中毒或者有胃的毛病。
误区八：钾可以防止抽筋
我们都听过吃含有高剂量钾的香蕉能避免抽筋，但 Martinez 指出，近年来的研究都没有证实这个关联性。「《The Lore of Running》的作者 Tim Noakes 同时是名运动生理学家，他从已经发布的研究表示抽筋是因为肌肉疲劳，来自不正常或过多的训练，或者脱水」
误区九：跑步是很辛苦的运动
跑步可以很辛苦，但不代表你一定要那样跑。放慢脚步同时欣赏美景，跑步就会变得很容易，而且你也在不知不觉中跑了更远。「很多初学者都跑得太痛苦了，如果你跑得慢一点，就可以跑得更远，然后再发现更多乐趣」 Lewis G. Maharam 说到。
误区十：气垫鞋可以防止受伤
「高的气垫鞋实际上会伤害你」 Steven Tally 解释。「如果你有足外翻(重心放在脚的内侧)，而且鞋子有 1 公分的气垫，你会在刚开始的两个星期觉得很棒，但是气垫会在你穿过之后变形，让你有更严重的足外翻并且因此受伤。」
