1、多吃富含纤维质的食物。多吃高纤食物是促进排便的不二法门,例如苹果、红薯、菠菜、南瓜、木瓜、菠萝等,尤以多吃蔬菜水果最佳。
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2、养成固定的排便时间。让自己排便的时间固定下来,并有充裕的时间如厕。千万不要忍住便意,以免粪便积存肠道过久,水分被身体回收。
3、每天喝2000mL的水。每天喝足量的水,2000mL左右,尤其是清晨起床后先喝一杯水最为有用,能促进肠胃蠕动,帮助排便。
4、用自然的方式排便。若非必要,尽量用自然的方式帮助排便,少用药物处理便秘问题
1、多吃富含纤维质的食物。多吃高纤食物是促进排便的不二法门,例如苹果、红薯、菠菜、南瓜、木瓜、菠萝等,尤以多吃蔬菜水果最佳。
2、养成固定的排便时间。让自己排便的时间固定下来,并有充裕的时间如厕。千万不要忍住便意,以免粪便积存肠道过久,水分被身体回收。
3、每天喝2000mL的水。每天喝足量的水,2000mL左右,尤其是清晨起床后先喝一杯水最为有用,能促进肠胃蠕动,帮助排便。
4、用自然的方式排便。若非必要,尽量用自然的方式帮助排便,少用药物处理便秘问题