前段时间有一部很热门的韩剧叫做《内在美》，女主角颜值高妆容美身材逆天，加上很能耐抓住观众内心的桥段，这部剧简直是圈粉无数啊。虽然现在已经播完了，可是女主角的热度依旧居高不下，李多喜因为这部剧被观众们熟知，大家才发现这真的是一个宝藏女孩啊!她不仅真的美，演技也杠杠的，同时拥有一双不管和谁合照都抢镜的大长腿，穿着平底鞋的身高也能碾压不少的男人，简直是羡慕死各路女同胞们了。
李多喜在ins上传的照片，都是那双腿最抢镜，笔直纤瘦还细长，基本上没有什么赘肉，174cm的身高腿长就占了110cm，腿长比例简直太完美，这可不就是一双笔直的漫画腿啊!一翻李多喜的ins，大家完全能看出这就是她的大型晒腿平台，没有几个人能在和她的合影照中抢夺视线，因为这一双腿实在太完美了。
和同行的朋友一起合照，不仅身高上明显占了优势，朋友踮起脚尖都没办法和多喜欧尼比腿长，一双黑色长靴包裹住纤长的美腿，看得出肌肉线条紧实腿部轮廓也很有型，来个下半身失踪式穿法，碾压周围一片路人啊!像李多喜这样的逆天腿长咱们估计是没办法来个同款了，但是纤瘦笔直的腿型还是有机会练一练的，相信多喜欧尼平时为了这双美腿也没有少锻炼，那紧实有型的线条就是无声的证明。
现在就来几套日常的简单瘦腿操和按摩运动，长期坚持下去，你就会慢慢看到自己的腿在一点点变化，精瘦的肌肉会让你的腿看起来更加完美，变成腿精也不是没可能的哦~
【简单日常的瘦腿操】
以下几个瘦腿动作每个坚持30秒，全部做完下来为一套，每次训练做3-4套就ok。
1、溜冰者斜后蹲
笔直站立，双手叉腰，单腿支撑身体稳住重心，另一只腿往往支撑脚的那侧的斜后方撤，脚尖点地蹲下，支撑脚的脚尖和膝盖保持正向前，不能内扣也不能外翻。臀部往下坐降低身体的重心，保持上半身的腰背挺直，身体不要晃动。
贴心小tips：这个动作就是溜冰者经常做的一个后蹲动作，主要是锻炼到大腿的前侧和后侧以及臀部的肌肉，锻炼时有意识地去感受、绷紧这些部分的肌肉。要保持身体的稳定性，刚开始练习这个动作时可以放慢速度。
2、登山跑
双手撑在瑜伽垫一端，做俯卧撑的准备动作，身体崩成一根线，双手打开位置等于或者代为大于肩宽。微微弯曲肘关节，肩关节收紧，稳定住身体之后，双腿往前提膝做登上跑步的动作，绷紧腰腹肌肉，快速交提膝的双腿。
贴心小tips：这个动作会让手臂受到一定的重量和冲击力，手肘应该是微屈的，崩太直容易伤到手臂。在双腿交换跑时，腰腹肌肉收紧才能起到最好的效果，双腿尽量往前提，幅度越大燃脂效果越好也能最大程度调动腰腹和臀腿的肌肉。
3、猴式深蹲
双腿微屈，双手指尖抓住脚尖，腰背绷直然后缓缓蹲下，这个下蹲要控制住幅度，臀部不要接触小腿。站起来时双手仍旧紧扣住脚尖，用臀部带动上半身蹬起向上，尽量让双腿拉直，慢慢感受大小腿的后侧肌肉的拉伸和牵拉感。
贴心小tips：这个动作在身体向上蹬起时腿部后侧肌肉的牵拉感会很强，刚刚开始练这个动作的话就降低下动作幅度，等身体适应了再蹬直一些，避免拉伤腿部肌肉很韧带。
4、双腿贝壳式开合
平躺在瑜伽垫上，曲起膝盖并双脚双腿并拢，脚后跟靠近臀部。用双手顶住两边膝盖把膝盖往两边下压，保持双脚爱并拢，双腿对抗两只手并且往两边打开至最大的角度，这个动作就像是贝壳的开合动作。
贴心小tips：这个动作主要是锻炼到了大腿的内侧肌肉，双手和两只腿的对抗训练有助于肌肉线条的刻画。
5、抱膝提踵
蹲下并双手紧紧环抱住膝盖，利用脚掌发力往上蹬起直至脚尖点地，让整个身体上提到最高点位置，上提身体时要收紧小腿，之后慢慢放下身体，保证双脚后跟不落地。
贴心小tips：抱膝提踵主要是训练到了小腿部分，尤其是小腿肚。双腿上蹬的动作可以借助双脚脚踝的弹力往上蹬，但不能惯性直接下来，要保证拉伸到了小腿才行。
【放松肌肉的按摩动作】
锻炼完腿部之后应该要给腿部一些按摩，帮助放松紧绷的肌肉，让它们恢复到舒缓的状态，这样才能更好地瘦腿。
1、按摩腿后侧
把按摩的泡沫轴放在大腿下面，双手撑在背后的瑜伽垫上，以手为支撑稳住重心，双腿推着泡沫轴来回滚动，借助泡沫轴和腿部的相互作用力按摩腿后侧的肌肉。
2、按摩小腿前侧
做四脚支撑的准备动作，泡沫轴在小腿下面，同样以双手为支撑点，通过小腿来回滚动泡沫轴按摩小腿。
除了上面的动作，还有大腿的内侧外侧都可以用同样的方法里按摩。
