Step 1
坐在椅子上，端正坐姿，全身放松，双脚张开平踏在地上，与肩同宽，双手重叠置于下腹部，双目微闭，抬头端平，呼吸自然均匀，如此保持3分钟。
Step 2
张开双手，拇指分别放在同侧的风池穴上，其余四指并拢，向上放在头部两侧，稍用力按压0.5~1分钟。
Step 3
五指向中间微蹙,拇指伸直，并将指腹分别放在同侧的太阳穴处，其余四指叉开抓在头上，稍用力按揉0.5~1分钟。
Step 4
单手上举放在颈后，拇指指腹和并拢的其余4指分别放在颈椎左右两侧，向中间作对合用力动作，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴0.5~1分钟。
Step 5
右手五指并拢，掌心放在头顶正中的百会穴处，由轻到重分别按顺时针、逆时针方向摩揉0.5一1分钟。
Step 6
先将左手拇指指尖，放在右手虎口下处的合谷穴卜，稍用力掐压0.5~1分钟;然后换作右手指尖掐压左手的合谷穴，如此两手交替进行数次。
Step 7
左乎掌重叠置于右手手背上，将右手掌心放在胸部正中，沿腹中线至关元穴方向稍用力上下推擦，反复操作0.5~1分钟。
Step 8
将双手手掌相叠放置，将掌根置于上腹部，紧贴关元穴，顺时针打圈揉按0.5~1分钟。
Step 9
分别将双手拇指指端置于同侧小腿的足三里处，其余四指放于小腿后侧,稍用力按揉0.5~1分钟。
Step 10
先将左下肢平放在对侧膝上,用右手拇指指尖放在三阴交穴上，稍用力掐揉0.5~1分钟;再将右下肢放于对侧膝盖上用左手掐揉，两侧交替进行。
Step 11
双手手指向内自然屈曲呈爪型，分别放于前发际左右两侧，适当用力沿头部的两侧至头后的风池穴方向，从前到后稍用力进行推梳0.5~1分钟。
Step 12
先将左下肢平放在对侧膝仁，用右手掌心对足心反复进行摩擦0.5~1分钟，以足心有温热感为度，然后换擦右足足心，双足交替进行。
