现在正处于夏季最热的天气三伏天，天气的烦躁，让人也不自觉的烦躁起来，吃不好，睡不好的。那您知道最养人睡前习惯有哪些吗？您知道睡眠不好如何调理吗？今天小编就为您介绍一下有关如何提高睡眠质量，感兴趣的朋友们赶快来看看啊。
最养人睡前习惯有哪些
我们都知道，一般人拥有好的好睡眠就是好身体的基本，特别是对老人来说。坚持睡前养成七个小习惯，不但能解决各种睡眠问题，不再为睡不好觉而烦恼，还可以帮你延缓衰老。
热水泡脚
脚是离心脏最远的部分，不容易得到氧份与血液，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环、加速新陈代谢多有好处。假如你可以养成每天睡觉前用温水洗脚的话，并且泡完脚再按摩一下自己的脚心以及脚趾的这些习惯，就可以起到促进气血运行以及舒筋活络的作用呢。对老人来说，更有祛病健身的功效。
喝杯加蜜牛奶
古代民间流传这样一句话：“朝朝盐汤，暮暮蜜。”就是说早喝淡盐水，晚饮蜜糖水。据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。并且蜂蜜还有助于人在整夜保持血糖的平衡，这样就可以避免人在夜里出现早醒的状况。
温水洗脸
睡前洗脸比早晨重要。因为生活中处处都有辐射，辐射粒子会在我们的皮肤表面停留，睡前洗脸可以把这些辐射粒子和一些灰尘洗干净，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。
五指梳头
头部穴位多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用。睡前用双手指梳到头皮发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。
静心散步15分钟
睡前平心静气地散步15分钟，会使血液往下流，并循环到体表，不仅加速睡眠，入睡后皮肤能得到保养。
开窗通气
保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，保持室温在18-20摄氏度，有助于睡得香甜。注意睡时别用被蒙头。
面包催眠
当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。
小米催眠
小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
鲜藕催眠
藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。
灵芝
有益气、养心安神、止咳平喘之功效，用于心气虚或气血不足的失眠、心悸、健忘等症的治疗有较好的效果。
牛奶
牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，临睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。
柏子仁炖猪心
柏子仁15克，猪心1个，精盐、料酒、酱油、葱片适量。把猪心洗干净，切成厚片，同柏子仁放入有适量清水的锅中，加放料酒、精盐，在小火上炖至猪心软烂后，加入酱油、葱花即成。佐餐食用。此汤菜有养心安神、润肠通便之功效。可治心血不足所致的心悸不宁、失眠多梦等症。
桂圆芡实粥
桂圆、芡实各25克，糯米100克，酸枣仁20克，蜂蜜20克。把糯米、芡实分别洗净，入适量清水锅中，加入桂圆，大火烧开，移小火煮25分钟，再加入枣仁，煮20分钟，食前调入蜂蜜。分早晚2次服食。此粥有健脑益智、益肾固精之功用。可治老年人神经衰弱、智力衰退、肝肾虚亏等症。
结语：看了小编上文的介绍，您应该已经知道最养人睡前习惯有哪些了吧，您也应该已经知道睡眠不好如何调理了吧，是不是迫不及待想把这个消息分享给身边的小伙伴们呢？那还等什么，赶快行动吧。
