如生姜、荔枝、大枣、羊肉、樱桃、糯米、韭菜、南瓜等等，具有暖身温经的效果，来月经前一周调整饮食，吃这些温性的食物，可以减轻宫寒痛经，令经血通畅。
吃些鱼肉不少女性在经期都会有情绪低落的情况，而三文鱼中的ω-3脂肪酸具有抗抑郁的作用，同时可以减少一种荷尔蒙的分泌，避免子宫过分收缩而引起腹痛。
吃些谷物谷物中含有大量的维生素E，可以减少前列腺素的产生，而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质，而且维生素E还能保养皮肤，抗衰老，不妨在经前适量吃些小米，芝麻，大豆等。
含锌元素的食物受到激素的影响，来月经的时候不仅女性会长痘痘，而锌能减少皮肤油脂分泌，减少感染机会，比如牡蛎，花生，核桃，猪肝等等，经前可适量吃些。
以清淡，易消化及营养为主女性有月经前一周的饮食，应以清淡，易消化及营养为主，多吃些新鲜的蔬菜和水果，增入富含优质蛋白食物的摄入，荤素搭配合理，忌油腻，高咸饮食，还要多喝水，每天保持大便，可以缓解骨盆充血状况。
1.忌油腻：经前饮食应清淡，不要吃太多油腻的食物，这会不利于经期排毒。
2.忌咸食：不仅在经期，月经前一周就要减少食盐的摄入，否则会引发经期水肿，头痛，胸痛等问题。
3.忌生冷：血得热则行，得寒则滞，经期前吃生冷食物，会伤害脾胃，不会损伤阳气，令寒气凝滞，阻碍经血运行，并引发经痛。
4.忌酸辣：经前少吃过于辛辣的食物，太酸的食物也要控制食用，否则会促进盆腔血管收缩，影响经期排出。
5.忌饮料：含气饮料会影响肠道对其他食物中铁的吸收，而且刺激性很强。
6.忌烟酒：过多的酒会破坏碳水化合物的新陈代谢，并且产生过多的动情激素，经前抽烟和饮酒，都会增加月经不调的发生几率。
7.忌咖啡：含咖啡因的的食品，容易引起乳房胀痛、焦虑、易怒与情绪不稳等情况。
