黑豆50克，桂圆、红枣、莲子各15克，黑豆、莲子用水浸泡，红枣和桂圆冲洗干净，将材料一起放到锅里，加足量的水大火煮开，再用小火煮至材料软烂。
作用：黑豆补血安神，补肾益阴；桂圆养血益脾，补心安神；莲子补脾止泻，肾涩精，养心安神；红枣滋阴补阳，补血补益。此汤滋肾益阴，可改善肾虚尿频，腰膝酸软，白带频多等症状。
枸杞猪腰汤猪腰1只，枸杞子1把，适量的姜片，料酒。猪腰子洗干净，锅里放水和料酒煮开，下猪腰焯出血水，再将猪腰洗净切条，把猪腰连同枸杞一起放入碗内，放姜片加适量的水，炖40分钟，熟后再放盐。
作用：枸杞子滋补肝肾，益精明目；猪腰营养丰富，非常适用于肾虚之人，可改善腰酸腰痛、遗精、盗汗等症状。
海参鸭汤海参30克，姜5克，大葱5克，盐2克，生姜洗净切片，葱去须洗净切段，鸭肉洗净切片，海参水发洗净切片，油盐起锅，放清水适量，烧煮，煮沸后放鸭肉、海参，大火煮沸，小火继续煮1小时，再放姜、葱再煮沸，调味即可。
作用：海参滋阴补肾、壮阳益精、养心润燥、补血滋补；鸭肉滋阴、补虚、养胃、利水，此汤具有补肝肾，滋阴液的作用。
栗子红枣乌鸡汤乌鸡1只、板栗200克、红枣15颗、枸杞适量、姜1小块。乌鸡处理干净，放入沸水焯出血水，捞出再与姜片一起，大火烧开转小火炖制半小时，加入板栗，红枣，枸杞再炖半小时左右，最后加入盐即可。
作用：栗子养胃健脾，补肾强筋；乌鸡滋阴清热、补肝益肾、健脾止泻，此汤营养丰富，是女性滋补之佳品。
除了上述的食物之外，日常中有很多食物也是中以补肾的：
干贝：性平，味甘咸，能补肾滋阴，故肾阴虚者宜常食之。
鲈鱼：既能补脾胃，又可补肝肾，益筋骨。
山药：补肺、健脾、还能滋补肝肾，肾虚之人，宜常食之。
黑芝麻：有补肝肾，润五脏的作用，可改善肝肾精血不足而引起的脱发，白发，腰膝酸软、肠燥便秘等症状。
黑米：具有滋阴补肾、健脾暖肝、补益脾胃、益气活血、养肝明目等功效。
日常生活调养饮食不宜太咸：饮食过咸，会造成血压升高，肾脏血液不能维持正常流量，就容易引起疾病。
喝水太少：长时间不喝水，尿量就会减少，尿液中携带的废物和毒素的浓度就会增加，且肾结石、肾积水等都和长时间不喝水密切相关。
房事过度：夫妻生活不节制，会耗伤肾脏之阴液，非常伤肾。
过度喝饮料：饮食普遍为高度酸性，经常饮用会改变人体的酸碱度，间接损伤肾脏。
经常憋尿：憋尿会导致尿路感染和肾盂肾炎。
坚持按摩：腰为肾之府，每天早晚按摩腰部两侧，可以强肾护腰。
每天泡脚：脚部有人体多个穴位，每天晚上用热水泡脚可以促进经络通畅，起到养生防病的作用。
