简易脊柱扭转是有助于消除背痛的体式,尤其 适合不能做完全脊柱扭动式的人。 练习频率:4〜6次/周,6〜10组/次难度系数:★★ 做法与步骤Step 1、取坐姿,腰背挺直,双腿向前伸直、并拢,双手自然放于身体两侧。Step 2、弯曲右腿,将右脚贴放在左膝的外侧。Step 3、将右手放到右脚边,左手伸向背后。Step 4、吸气,尽量把头转向左后侧,从而带动脊柱扭转。保持这个姿势几秒 钟。呼气,把头、身体转回原位,换另一侧做同样的练习。