二、瑜伽下蹲式动作步骤 1、直立,舒缓身心,让双腿、双脚打开与肩同宽,呈现自然放松状态。 2、吸气,吸气完成后,让双臂向前抬起90°与地面平行,掌心向下。 屈双膝下蹲,同时移动墩布重心向后 3、呼气,屈双膝下蹲,同时移动墩布重心向后,至大腿与地面平行,膝关节不要超过脚趾,小腿与地面垂直,上身尽量保持直立停留,均匀呼吸。 4、吸气,起身恢复直立;呼气,放松双肩,调整直立状态;吸气,抬起脚跟最大限度的尽可能只用前脚掌着地。 5、呼气,屈膝下蹲,同时脚跟脚掌继续向上抬起,至大腿、臀部与地面平行,上身保持直立停留,均匀呼吸;吸气,起身脚跟随之继续立起。 6、呼气,落回双脚跟,恢复直立,调整呼吸;吸气,再次抬起脚跟。 7、呼气,屈膝下蹲的同时,将双膝关节向内并拢在一起,至大腿。臀部与地面平行,臀部不要完全坐在叫跟上保持。 8、吸气,起身脚跟随之继续立起;呼气,落回脚跟,恢复直立,放落双臂,放松四肢。
三、瑜伽下蹲式动作特别提醒 瑜伽下蹲式动作步骤分八步进行,在每一步骤中,最关键的就是呼吸的调节,调整好呼吸,才能实现形体和内在的协调。如果对于呼吸掌握不好的瑜伽初学者来讲,最好是在专业瑜伽老师的指导下进行上述的八个动作。
不用再羡慕别人的瘦美腿,根据上述小编分享给大家的,瑜伽下蹲式八动作,调整呼吸,认真练习,瘦美腿你也能轻松拥有。