stepl.俯卧在地面上，将双臂平放在身体两侧，双腿尽量向后伸展。
step2.慢慢地抬起手臂和腿部。使手掌着地，两臂伸直，腿部离地面约15厘米即可。动作就像俯卧撑一样。
step3.将左腿向后伸直.右腿屈膝直接着地，双眼正视前方，收紧腹部，腰部往下沉，坚持30秒钟.
step4.将左腿收回，换右腿练习，交替数次练习.
step5.在上一步动作的基础上，慢慢抬起上半身，稍微休息一下，再将身体回到初始姿势，让身体贴向地面放松，然后换另一条腿练习。
保持均匀呼吸 效果好
在整套动作中，一定要保持均匀呼吸，尽可能用腹式呼吸法，同时呼吸的速度不要大快，要与动作的速度保持一致，运动时慢慢呼气，静止时吸气.这样一来缓解肌肉的用力，还有助于释放身体内部的压力.尤其不可以在练习时憋气，这样只会起到反效果.
