通常手臂脂肪都集中在内臂的位置，这是因为手臂在日常生活中一般是向前面或者后面运动，而较少运动到里面，就造成了内臂比较松弛、易堆积脂肪的状况，要在瘦身中获得最佳效果，手臂的赘肉也不能放过.
Step1 自然站立，将两手交错，掌心指向下方。
Step2 然后将两臂向前充分伸展，停顿5秒后，将双手 反转收回，然后再向前充分伸展，慢慢练习20次。
Step3 接着进行升级练习，挺直腰背，将两手交握后， 用力地向上伸展，脊椎要保持挺直。
Step4 两手屈肘放于肩部，用单手不 停地按摩肩部，并不停的耸肩，反复 进行20次。
Step5 将双手手掌交错放在耳边，向 上延伸用力，手臂肌肉收紧，坚持5 秒钟后放松一下，之后再接着练习。
Step6 挺直腰背，双脚 打开与肩膀同宽，手臂 向两旁打开伸直，然后 慢慢地向前画圈，练习 10次后，再向后画圈 练习。
在练习动作6时，画圈的动作一定要慢慢进行，在向前画圈时.着重锻炼手臂外上侧的肌肉.而在向后画圈时.着重锻炼手臂内侧的肌肉以及胸部肌肉。以上动作侮天坚持练习3遍，前期手臂会出现酸酸的感觉，到了瘦身后期，这些动作都不算什么了，肌肉也不会出现任何不适感。
