对女孩子来说，最怕的就是生产后鬆垮垮的肚皮了!还加上佈满密密麻麻的妊娠纹，怎麽看都想尖叫啊啊啊啊--
少女般的火辣精实身材真的就这样回不去了吗?错!只要每天做上 五分钟的运动，别说肉肉跟你说掰掰，连性感的马甲线都会出现在你身上啦!
下一个辣妈郑多燕就是你!来看看该怎麽做吧!
以下这8个动作不使用特别的运动器材，只要有空地，你随时都可以做。
主要锻鍊的是你的核心肌群，以Plank为基础，每一个动作做20秒之后，休息10秒，再做下一组动作，一轮只要4分钟。
运动前记得做好暖身，并评估自己的能力，保持自然的呼吸，千万不要勉强反而受伤喔!
要怎麽做Plank?
1、夹紧你的屁屁、脚打直
2、撑起肩膀，不要让它掉下来
3、缩紧你的核心肌群(就是肚子那块的肌肉啦)
4、手肘放在肩膀正下方的地上呈90度
准备好了吗?要开始锻鍊萝!
动作1
维持Plank的姿势，将你的屁股往左右两边倒，别小看这个动作，小编第一次做也快往生了(抹脸)
动作2，前后Plank
用核心肌群的力量往前延伸，再往后恢复原位。
动作3，侧棒式
腰部用力将身体抬起，下方手放在肩膀下方的地面，保持身体成一直线。
没办法把腰抬起来的初学者，可以先用膝盖著地的方式。
动作4，Plank开合跳
上半身同样是Plank动作，脚做开合跳。
动作5
缩紧你的腹肌，轮流将膝盖往前推，尽量推到手肘附近。
动作6
腹肌用力，双脚同时往前跳、再往后恢复原本的动作。
动作7
同样缩紧你的腹肌，膝盖左右互换往前推～
动作8
最后的加强版!膝盖向同侧外面往前推，同时同侧手肘往后碰触膝盖
以上动作都记住了吗?持之以恒的做下去，三个月后你就是性感女神啦!
