拖延是一种非常普遍的行为，无论是生活中的大事还是小事很多人总会下意识的拖延，等到最后一刻才去完成。比如大学生中普遍存在的将近考试前期才开始复习，有些更甚者，即使几乎没怎么参加课程知道自己对相关知识一无所知，面临挂科无法顺利毕业的危险也会在应该复习的时候放任自己通宵看剧或者做其他的事情。
上班族的拖延症常常表现在打卡以及重要的工作项目中。一些员工总是会在规定打卡的前一分钟或者几十秒到公司，也有一些每天都迟到的员工，至于一些重要的项目报告之类的东西则也是如此，常常到了最后的期限一些人才会在匆忙之中赶出来交差。
一般来说，对于拖延症的具体的判断常常取决于以下三点，首先拖延的行为是对必须要做的事务的延迟，并且会因此对目标完成时间长度和质量有所阻碍。其次，当事人会因为自身的拖延行为获得外在的和内在的负面评价，因为无法按时完成相应的自己应该负责任的任务和部分或者匆忙完成影响任务质量等等引起同事或者上司的不满和不良评价。同时拖延者本身也会因为自己的拖延行为产生内在的对自我的负面评价，由此引发内心的负罪感、恐慌感自己压力等等。最后，这种拖延心理以及造成的拖延行为会因此产生恶性循环，一件事务的拖延造成其他事务或者生活其他方面的拖延行为。
拖延究根结底是一种心理障碍，虽然在社交网络发达的时代有很多掠夺和占有人们认知资源和专注力的外部因素，但是也有很多人即使暴露在这样的环境中仍然能够解决和平衡好两者，但是有的人则会完全放任自己，无法及时有效的处理生活中重要并且紧急的事件，直到最后一刻。
如果我们能够解决或者说深入了解和分析自身拖延行为背后的真正心理因素才有可能做出真正的改变。产生拖延的三种心理因素往往跟拖延者过往的经历以及由此形成的情绪、情感以及内在价值有关。
很多时候，拖延很可能只是一种情绪的释放，比如当我们幼年生活在父母完全的意愿之下，必须服从他们的时候，孩子常常因为无法做到正面的反驳和抵抗从而采取拖延这种被动攻击的方式作为一种攻击和抗议。久而久之，我们会习惯用这种方式表达自己的情绪并且将其延伸到成年的生活中，当我们遇到一些被迫要做但是自己内心抗拒却不得不做的事情的时候，则会重新唤起我们因此产生的焦虑以及拖延。
拖延也与可能是我们自我保护的一种方式，因为对于有的人来说，她们往往将自我的价值放置在单一事物的自我表现上，从而因为害怕自我表现的失利，对不好的结果和评价的恐惧以及对完美和成功的追求让她们无法开始行动，而只是停留在想象的层面，避免面对自己害怕面对的结果。
拖延也可能来自于我们对待他人，对待工作对待学习的态度，当我们总是一种被剥削、被利用、被伤害的被动心态看待交到自己手上的任务，看到发生在自己身上的事情，我们就会用拖延这种被动、消极的态度表明自身的抵抗和反击。但是事实上，这只是因为我们自身将自己置于一个较低或者较高的位置所产生的一种不平衡的心理所带来的对自我的影响。
所以我们需要和以前的自己，和他人、和世界建立一种相互平行、相互对等的关系，从而不让它们阻碍现在的自己。
