众所周知，运动是中年女性必不可少的养生保健项目之一，尤其是有氧运动，对女性身心健康的保护有很太作用。瑜伽是有氧运动之一，它涵盖了前弯、后仰、侧弯、机体力量训练等全身性动作，能促进机体的血液循环。瑜伽的精髓在于其呼气、吸气的调整，有助于女性的卵巢、子宫、内脏等部位的保养。
下面这套瑜伽动作有利于更年期女性调整不规律的月经，同时对卵巢也能够起到保健作用，使其正常地发挥功能。
Step1、平躺在瑜伽垫了上，两腿伸直并拢，脚尖绷紧伸直，双臂自然平放于两侧，掌心向下，双眼直视正上方的天花板，自然地呼气、吸气。
Step2、自然而缓慢地吸气，将双腿渐渐向上抬起，抬到勻地面垂直的位罟。上抬时，双腿要伸直，膝盖绷紧，自然轻松地慢慢呼气、吸气，保持5〜10秒。
Step3、自然缓慢地呼气，将绷紧伸直的脚尖向回钩，幅度到脚掌与地面平行的位贾，保持5〜10秒。
Step4、自然缓慢地吸气,将与地而平行的脚尖再次绷紧，慢慢收回到指向天花板的方向，双腿保持伸直、紧绷的状态，保持约10秒。
Step5、双脚的脚趾尖交替冋钩、仲直，保持约10秒。
整套动作要自然、流畅、舒缓。整套动作做完后，要休息10〜20秒，方可继续重复练习。
