瑜伽是很多上班族女生会选择的热门运动，这是因为它比其他的单一运动更加能够缓解身体的疲劳，让僵硬的体态得到修复。对于长时间久坐，还喜欢玩手机的女生，经常会感觉到颈椎僵硬酸痛，不仅是生理上的疼痛感，而且伸颈也会让体态变形，无法拥有优雅的体型。瑜伽可以随时在家练习，掌握这三个动作，让你在哪里都是瑜伽房。
一、战士一式
战士一式可以拉伸脊椎，让腰背挺直获得延展，放松肩颈同时让身体线条更加挺直。
站在垫子的后端，左脚向前跨出一步，身体保持在中心的位置。右脚脚尖着地保持下盘的平衡。双手聚过头顶在耳朵两侧合拢。收起下颚感觉到颈椎关节被打开。
体式除了能够对颈椎进行按摩，其实也能够锻炼到全身的肌肉。手臂伸展的过程中拜拜肉也会消减，双腿紧实肌肉对抗久坐带来的松弛。
二、椅式及其变体
椅式可以让塌平臀部变得挺翘，大腿有力支持，对于手部线条也有很好的效果。其变式扭转脊背，更加能够让僵直的腰背感觉到放松。直立半蹲双手上举，半身前倾收腹时缓慢向后坐。双脚掌有力抓地。下降到自己的最低位置。
尝试其扭转变体时，在下蹲的过程中逐渐双手合十放在胸前，身体往一边扭转眼睛看向上方。感觉要脊椎关节的活动，肩膀打开让自己舒服的角度。
变式对于脊椎是非常好的按摩。平时总是以一个角度工作看电脑的女生可以多进行尝试。让颈部的血液流转更加通畅，女生面部肌肤也会红润血色更年轻美丽。
三、双角式
双角式能够让脊椎获得一个和平常重力相反的力，是脊背拉伸扩展的体式。双脚向前，停止腰背双手向下接触地板放在双脚之间，手肘弯曲成直角进行支撑。头部向下接触地面，保持颈部的放松。臀部向上不要外翻，保持形体十秒获得深长的呼吸，然后慢慢抬头，快速起来容易导致晕眩。
这个动作需要比较强的柔韧性，尽量向下控制在腰背可以伸直的状态中。让自己保持在最舒适的状态中。
这三个动作从易到难缓慢练习，可以让颈椎富有活力，减少日常的酸痛，打造女生的挺直的优雅身形。
在运动完之后一定要进行拉伸来让身体获得放松才不会让肌肉紧绷。主要有几个方法可以练习，一脚向前跨，后腿的前脚掌着地，双手放在前面的膝盖上按压十秒之后换成另外一只脚。然后换成后膝着地，一手放在前膝上保持平衡，另外一手放在脚背处往臀部按压。保持上半身的挺直。也要进行向侧边的练习。平坐在垫子上一只脚收回折叠，手方放在膝盖上。另外一只脚像外打开，手抓住前脚掌倾下身子。
瑜伽虽然轻缓，但是要将每一个动作做到平稳顺畅到位，也是非常不容易的，除了知道技巧之外也需要频繁的练习。女生想要获得优雅肩颈线，一定不能在练习上偷懒哦。
