收紧赘肉的四个小动作

　　收紧背肌

挺胸抬头，上身略前倾绷紧背部肌肉。提肩，放肩......如此反复。

收紧腹肌

收紧腹部肌肉，坚持5秒钟左右，放松。再收紧，再放松。重复几次以增强肠道蠕动功能，增进消化吸收。

　收臀提肛

用力收紧臀部和肛门的肌肉约6秒左右后放松，反复数次。可以消除腹部臀部多余的脂肪，防止痔疮发生。

收紧脚趾

收脚趾使劲抓地，并收紧小腿肌肉，5秒后放松，反复收紧，放松。